2021-02-18 12:00 聯合報 / 記者鄭國樑／桃園即時報導

施均燁強調規律運動是減重消脂主要的方法。（圖片來源：部立桃園醫院） 

衛福部桃園醫院物理治療師施均燁指出，全球每年超過 300 萬人死亡原因為身體活動不足伴隨相關心血管疾病，規律運動對健康的好處，不僅可以增加人體的心肺功能，強化骨骼、肌肉力量、平衡感及協調性，還有解除壓力及控制體重等優點。

春節連假吃喝頻繁又少運動，施均燁提醒民眾過完年開工，趁著新的一年的開始好好正視自己的身體健康，要有規律、適度的運動。

施均燁說，根據美國運動醫學會的運動處方，一般成年人適合的有氧運動量，必須累積一定程度而且是中強度的運動量，像健走、跑步機、騎腳踏車等運動型態，大約一天 30 至 60 分鐘，或至少一周達 150 分鐘。若是年輕族群，可考慮累積高強度的運動量，像密集循環式訓練及重量訓練，一天約 20 至 40 分鐘，或至少一周內達 75 分鐘，除了能夠增加心肺耐力，也加強肌肉力量。換算這些運動消耗的能量，每人大約一周需消耗 1000 大卡，就如同每天行走約 5500 至 8000 步。

一般民眾除了有氧運動，也可增加一些阻力的訓練來提升肌力、肌耐力和爆發力，阻力訓練的頻率每周 2 至 3 次，每次訓練需間隔 48 小時，給肌肉所需要的休息時間，除了達到運動最佳效果，也可避免肌肉受傷。阻力運動的形式可以交替使用分部位訓練或全身訓練，建議可執行每個肌群 8 至 12 下一組，持續 2 至 3 組。

施均燁提醒沒有運動過的新手，一開始的重量強度建議在 60% 至 70% 1RM。1RM 的定義為自己一次能承受的最大重量，例如啞鈴 10 公斤為 1RM，適合的訓練重量為 6 至 7 公斤，而平時就有運動的人可到至少 80% 1RM。上述的阻力及有氧運動，一周內兩者可交替搭配執行。

不過任何運動必須在身體可承受的安全範圍下執行，以免造成運動傷害。

資料來源：udn 聯合新聞網

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